podciaganie na drazku

[...] Nogi: przysiady ze sztanga 4x12-10 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -4x12-10 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -4x12-10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3-4x 15 Cwartek - wolne Piątek: Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x max wiosłowanie na wyciagu dolnym 4x12-10 szrugsy 3x15-12 triceps pompki na poreczach - 6-8x4 prostowanie ramion na wyciagu [...]

Witam. Plan który podam jest planem który ułożył Sir_Lukasz w jednym z tematów... A który ja troszeczkę zmieniłem na swoje potrzeby... Trochę o mnie :). Wiek: 16 lat. Staż: Ponad 2 lata. Ostatni plan: http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_do_przetestowania_-t201429.html Cele, które ma spełnić określony plan: Masa, siła. Dieta: Jest :) A oto mój [...]

Szymcioooo Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12/12 3. martwy ciąg 12/10/8/8 Łydka 1.wspiera na palce stojąc 15/15/12/12 2. wspiera na place siedząc 15/15/12/12 Wtorek Klatka 1. wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/12/10/10 4. wyciskanie sztangi [...]

Dzień 5/tydz - Piątek - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 20 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x3-5, przerwy 2-3 min, 3x70/90/110 Wiosłowanie sztangą nachwytem - 5x5(6), przerwy 2 min, 50/65/80/95/105 PUSH&PRESS - 5x5(6), przerwy 2 min, 30/40/50/60/70x4 Super seria:, przerwy 2 min DIPSY - 5x5(6), CC/11,5/16,5/16,5/21,5/21,5 Podciąganie na drążku [...]

Mowilem - oprzyj trening na ciezkich zlozonych cwiczeniach. Gdzie martwy ciag, gdzie przysiady, wiosłowania, pompki na poreczach? Witam teraz mam mały mętlik w głowie bo nie wiem czy dalej trenować splitem czy może wybrać pull / push - czy ten trening jest dobry na masę ?, czy w takim treningu mozna zastosować ćwiczenia na maszynach oraz podwoić [...]

[...] Prostowanie ramienia zza glowy siedzac sztangielka: 12x12kg, 2x10x14kg - Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12x6kg, 2x10x6kg - Szrugsy 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg Fajnie te podciaganie idzie, reszta okey. Wyrzucilem calkowicie lydki, nie mam zamiaru ich katowac i tak dostaja za swoje na treningach. Naderwany miesien lydki nadal odczuwalny, nie [...]

Wczorajsza zabawa: B) Tył: - Podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 10xcc, 9xcc, 5xcc podchwytem: 9xcc, 8xcc - MCNPN:nie bylo - Wiosłowanie nachwytem: 12x60kg, 10x90kg, 8x110kg, 8x110kg, 30x60kg - Wiosłowanie jednoracz sztangielka: 3x10x30kg - Wznosy hantli w opadzie 3x10x6kg - Wyciag gorny sciaganie drazk: 12x40kg, 10x50kg, 10x70kg - Wyciag [...]

Wczorajszy trening HST cykl 15: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 15xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora 15x30kg wioslowanie podchytem 15x60kg dipsy klatkowe 15x5kg high pull 15x40kg rack pull 15x100kg wyciskanie zolnierskie 15x40kg uginanie ramion sztanga lamana 15x25kg wyciskanie sztangi wasko 15x60kg przysiady ze sztanga 15x80kg [...]

Kolejna 2 10: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 2x10xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora 10x30kg, 10x35kg wioslowanie podchytem 10x70kg, 10x80kg dipsy klatkowe 10x15kg, 10x20kg high pull 2x10x50kg rack pull 10x110kg, 10x120kg wyciskanie zolnierskie 2x10x50kg uginanie ramion sztanga lamana 10x30kg, 10x35kg wyciskanie sztangi wasko [...]

Wczorajszy trening: Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+10kg, 2X5xcc+15kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x90kg, 5x100kg, 5x105KG, 3x110kg wioslowanie nachwytem - 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg dipsy klatkowe - 3x12xcc martwy ciag - 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x175kg push jerk - 5x75kg, 2x5x77,5kg uginanie ramion [...]

Srodowy trening: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x25kg Wioslowanie jednorącz 3x10x25kg Rozpietki skos gora 3x10x6kg High pull z kolan 3x10x40kg Push jerk 3x10x40kg Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10x60kg Wykroki sztangielki 3x10x6kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami [...]

[...] 21x20kg W poniedzialek nie robilem treningu przesunalem go na wtorek. Akurat mialem wolne wiec silownia w poludnie a na wieczor trening pilki recznej. Odnosnie cwiczen podciaganie, wislo, dipy i wyciskanie zolnierskie ida do poprawki w nastepnym treningu. Reszte postaram sie dolozyc. Mecz ligowy przegralismy na wyjezdzoe 24-26. Zmieniony [...]

[...] ze najbardziej sila mi spadla z klatki. Nie bylem w stanie wycisnac 10 powtorzen na 38kg, dlatego zrobilem 4 serie. Reszta bez regeresu silowego, delikatnie dodalem do podciagania, push jerka i przysiadow. Powoli dochodze do wniosku, ze podciaganie podchwytem zniknie z mojego planu na mase;p Dzisiaj w planach FBW15 pozniej trening pilki recznej.

[...] tylu 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x110kg Wioslowanie 5x80kg, 2x5x100kg, 2x5x105kg Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, 5x35kg, 3x5x40kg + wznosy kolan 3x12xcc + wspiecia na palce stojac 3x15x30kg Mimo tego, ze robilem silownie w niedziele bylo w poniedzialek okey, troche ciezko szlo podciaganie. Nastepny trening na silowni w srode.

[...] sztanga lamana 5x30kg, 35kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x48,5kg + wznosy kolan 3x12xcc + wspiecia na palce stojac 3x15x52,5kg Jestem zadowolony z tego treningu, klatka o dziwo poszlo okey, podciaganie ciezkawo, przysiad jest zapas (chyba z tych cwiczen tu mam najwiekszy zapas), wioslo okey i wycisk francuski tez ujdzie. Dzisiaj trening pilki recznej.

Poniedzialek Wyciskanie lezac sztanga na lawce poziomej 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4+1x112,5kg Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+5kg, 5xcc+7,5kg, 2x5xcc+10kg Przysiad ze sztanga z tylu 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x117,5kg Wioslowanie 5x80kg, 5x100kg, 2x5x110kg, 5x115kg Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, 35kg, [...]

Pia przysiad bulgarski 15x5kg, 12x10kg, 12x15kg wyciskanie sztangielkami poziomo 12x28kg, 2x10x34kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 5xcc, 5xcc landmine press (wersja jednoracz) 15x15kg, 2x12x20kg uginanie z supinacja nadgarstka 3x12x12kg dipsy tricepsowe 3x8xcc+12,5kg Trening bez fajerwerkow, podciaganie nadal slabo. Moze jutro [...]

Sr FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 8xcc przysiad przedni sztanga 3x3x112,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s na dole 5x5x95kg martwy ciag 3x3x185kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg kick back 3x8x12kg Wszystko w miare poszlo, podciaganie robilem po martwym wiec troche powtorzen ucieklo. [...]

Pia przysiad tylni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x80kg wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 2x120kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 3x8x50kg Mialem byc w srode na silowni ale takie jest zycie musialem odlozyc trening na piatek. Sob [...]

Pon przysiad przedni sztanga 4x8x80kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 4x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x35kg ss uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3x8x10kg kick back 3x8x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc Dzisiaj jakos ciezko mi sie cwiczylo, upaly robia swoje;p